野外攀岩拓展训练项目心得体会

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野外攀岩拓展训练项目心得体会:   爱上攀岩是因为征服攀爬路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素,刚涉足攀岩时,我经常感觉很容易疲劳,且地形越复杂,越需要摸索手点及脚点,体力消耗很大。要做到稳...

野外攀岩拓展训练项目心得体会


野外攀岩拓展训练项目心得体会:

  爱上攀岩是因为征服攀爬路线后享受成功与胜利的喜悦。但由于技术、经验及心理等多方面的因素,刚涉足攀岩时,我经常感觉很容易疲劳,且地形越复杂,越需要摸索手点及脚点,体力消耗很大。要做到稳如壁虎、娇似雄鹰,除了找一个经验丰富的教练或者老手提高自己的攀岩技巧外,还需要不断练习,因此,我逐渐摸索出一套经验:

克服心理障碍

  普通意义上的“恐高”是人之常情,既然已决定要挑战一次自我,就得勇敢面对。多尝试,慢慢克服,选择一个有安全保证的场所,包括场馆条件、技术装备、专业教练。

用脚攀登爬

  攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动,其实不完全如此。若能充分利用腿部力量,发挥脚的作用,可大大提高攀爬能力。

  攀爬时尽量用脚来支撑身体重量,并注意平衡,可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够增大压力,使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上,臀部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。

用眼攀爬

  攀爬过程中,要拓宽视野、集中注意力。边攀爬,边观察线路,然后作出尽量有效的动作。决定要果断,动作要流畅,不要做多余的动作来浪费体力。

  休息时,不要两脚点间隔过大,否则会费力,还可能导致失去平衡,但也不要过近,同样费力,而且移动范围变小。

  手点最好在头部高度左右,过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

三点固定法

  这也是基本的攀爬方法,一次只移动一手或一脚,其它三点不动。放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心,使双脚支撑体重,移动新的脚点时,先将重心移至。

放直手臂

  手臂有机会就要放直,尽量避免长时的弯曲,否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,脚点踩稳后,转移身体重心,完成动作。移动臀部,尽量多用腿部力量站起来,不要单用臂力。

  当手点较大时,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿势,使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩,休息让受力部位恢复血液循环。

主动去调节呼吸

  初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程,从一开始就应该主动去调节呼吸,而不应等快坚持不住了再去调整。

控制好重心

  控制重心平衡是攀岩过程中最关健的问题,重心控制的好就省力,反之,就会消耗许多不必要的力量,同时也就影响了整个攀爬过程。


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